Exercícios respiratórios por 5 minutos melhoram humor e ansiedade
Há tempos oriento meus pacientes a praticarem exercícios respiratórios. Seja para a diminuição da ansiedade, seja para a modulação do Sistema Nervoso Autônomo ou mesmo para dar mobilidade ao diafragma e a caixa torácica.
Em recente estudo, publicado pelo Daily Mail , são apresentadas algumas técnicas efetivas e com resultados superiores ao Mindfullness.
Na pesquisa os participantes praticaram um dos três exercícios respiratórios propostos diariamente por cinco minutos.
Os exercícios respiratórios de hiperventilação cíclica (Cyclic hyperventilation breath exercises) tiveram o maior aumento na melhora do humor e controle da ansiedade.
Especialistas da Universidade de Stanford descobriram que pessoas que passaram cinco minutos em exercícios de respiração profunda todos os dias ao longo de um mês viram seus sentimentos de ansiedade aliviarem e o humor melhorar mais do que aqueles que apenas meditaram.
O experimento pediu a 108 participantes que praticassem um dos três exercícios respiratórios ou meditação mindfulness por 5 minutos diariamente, no horário que melhor lhes conviesse.
O primeiro exercício - suspiro cíclico - foi realizado por 30 pessoas. O exercício consiste em inalar lentamente, antes de puxar outra respiração mais curta para inflar os pulmões completamente e, em seguida, expirar o ar o máximo possível.
No segundo, a técnica chamada de respiração em caixa (ou quadrada) foi realizada por 21 participantes. Nela, a pessoa realiza um processo em 4 etapas: inspira, faz uma apneia inspiratória, expira e, em seguida, faz uma apneia expiratória, todas as fases com o mesmo tempo de duração.
Por último, 33 pessoas testaram a chamada hiperventilação cíclica, que utiliza a inspiração profunda seguida por expirações mais curtas diversas vezes antes de expirar completamente.
Os 24 participantes finais foram inscritos no Mindfullness padrão. Eles não praticaram nenhum controle respiratório específico, mas observaram sua respiração para ajudar a focar sua atenção no presente.
Após um mês, os participantes preencheram dois questionários para avaliar o impacto dos exercícios em seus níveis de ansiedade.
Os resultados foram comparados com dois questionários que todos responderam antes do teste de 28 dias.
Escrevendo na revista Cell Reports Medicine, os pesquisadores disseram que os efeitos foram "notavelmente maiores" nos grupos de respiração.
A ansiedade, a preocupação e o medo intensos, excessivos e persistentes sobre situações cotidianas, muitas vezes, leva a uma frequência cardíaca acelerada, respiração rápida, sudorese e sensação de exaustão.
Em postagem no Twitter, um dos pesquisadores responsáveis pelo trabalho, o professor de neurobiologia de Stanford, Andrew Huberman, destaca que a prática de respiração controlada pode ser uma alternativa rápida e gratuita para lidar com o estresse a curto prazo.
PRÓXIMO PASSO
Quer saber se este tratamento serve para o seu caso?
Conte o que você sente e há quanto tempo. A gente responde dizendo o que dá para investigar e se uma avaliação faz sentido agora — sem compromisso de iniciar tratamento.