Respiração guiada
Um momento para respirar com suavidade, em um ritmo confortável e sem prender o ar.
Como fazer: sente-se confortavelmente. Acompanhe o círculo: ele cresce na inspiração e diminui na expiração. Ajuste os segundos de inspiração e de expiração no ritmo que for confortável para você. Sugestões: 5 ciclos por minuto, com 5 segundos para inspirar e 7 para expirar, ou 6 ciclos por minuto, com 4 segundos para inspirar e 6 para expirar. Não é necessário respirar profundamente. Se surgir tontura, falta de ar ou desconforto, interrompa e retorne ao ritmo natural.
Prepare-se
Ciclo de 10 s · 6 ciclos por minuto
05:00
Inspire pelo nariz, expire suavemente, sem esforço.
Exercício de bem-estar e autorregulação; não substitui avaliação ou tratamento clínico.